Aktivitas olahraga yang bisa dilakukan saat kaki cedera overuse injury

Alo, terimakasih atas pertanyaannya.

Penjelasan mengenai overuse injury telah kami jabarkan di thread Anda sebelumnya.

Olahraga memang bisa dilakukan sebagai salah satu cara mengatasi overuse injury. Namun, Anda perlu juga memastikan bahwa olahraga tersebut dilakukan setelah lutut dan pergelangan Anda sudah membaik kondisinya. Jika masih muncul gejala mengganggu akibat overuse injury, lebih disarankan bagi Anda membatasi dulu aktifitas olahraga apapun, terlebih yang melibatkan high impact di sekitar area yang mengalami cidera, misalnya berlari, lompat-lompat, berjalan jauh, dan sebagainya. Jauh lebih aman bagi Anda untuk memperbanyak dulu istirahat sekaligus membatasi aktifitas yang melibatkan pergerakan repetitif di area lutut dan pergelangan kaki Anda sembari menjalani penanganan sesuai arahan dokter.

Nantinya, jika kondisi Anda telah jauh membaik, Anda bisa mulai kembali berolahraga, namun dengan tetap memperhatikan beberapa aspek berikut:

• Utamakan melakukan olahraga yang rutin (misalnya setiap 2-3 hari sekali dengan durasi berkisar 30-60 menit), bukan olahraga yang terlalu intens namun sekali-sekali saja
• Pastikan saat olahraga tersebut Anda lakukan dengan teknik yang tepat dan posisi yang ergonomis
• Gunakan pakaian dan alas kaki yang tepat untuk menyokong aktifitas olahraga Anda
• Di awal, utamakan olahraga untuk merelaksasi area lutut dan pergelangan kaki yang habis cidera, misalnya sepeda statis, renang, yoga, dan sebagainya. Baru setelah sembuh total, Anda bisa mulai mencoba beragam jenis olahraga lainnya.

Diskusikan kembali hal ini dengan dokter Anda ya..

Semoga membantu.