Bagaimana cara hidup sehat tanpa membebani pekerjaan sehari hari?
Berikut contoh pola hidup sehat yang sudah saya praktikan seminggu terakhir ini :
Pagi :
- bangun tidur minum air putih
- sarapan dengan buah-buahan (pisang, buah naga, alpukat, pilih saja buah yang disukai dengan porsi cukup mengenyangkan)
- minum air putih min. 600 mL
Siang:
- makan berat ( sebaiknya nasi dan lauk pauk dengan gizi seimbang, tapi kalo lagi banyak mau pengan makan apapun, gapapa)
- minum air putih min. 600 mL
- jangan makan terlalu kenyang.
Sore menuju Malam:
- minum air putih min. 900 mL (minumnya ga sekaligus, bisa diatur mau minum jam berapa saja)
- Ngemil (sebaiknya ganti cemilan dengan buah, boleh ngemil yang lain tapi sedikit saja)
- makan malam wajib ada sayur kalau tidak makan sayur berarti wajib ngemil buah. Kalau saya makan malam hanya membuat miso sup satu mangkuk dengan isi yang variatif supaya tidak bosan (tahu, tempe, dan bok choy; udang dan bok choy; daging slice dan bok choy; dst), bisa juga cap cay, tumis brokoli.
- porsi nasi sedikit, sebaiknya konsumsi nasi merah atau diganti kentang. Berikut gambaran porsi makan yang disarankan.
selain dari perbaikan pola makan dilengkapi juga dengan melakukan kebiasaan baik seperti :
- berolahraga 1.5 jam per pekan, bisa dengan cara melakukan workout atau pilates di rumah 30 menit setiap 2/3 hari sekali. Sebaiknya berolahraga pada pagi hari.
- tidak langsung berbaring sesaat setelah makan, minimal tunggu 30 menit. Sebaiknya beri jeda 2/3 jam sebelum tidur.
